Blant de åtte B-vitaminene har noen vist seg å bidra til å lette blodtrykket og forhindre hjerneslag.
Niacin eller B6 er det primære B-vitaminet som kan bidra til å senke blodtrykket. Niacin er en kraftig vasodilator, som betyr at det åpner blodårene slik at blodet kan strømme uten motstand, og dermed senker blodtrykket.
Nummer 9. Omega-3.
Det har blitt vist at det å spise nok omega-3-fettsyrer kan bidra til å redusere blodlipidnivåer, betennelse og høyt blodtrykk.
Faktisk viste en gjennomgang av 71 kliniske studier at omtrent 3 gram omega-3 hver dag kan være den optimale mengden for å bidra til å senke blodtrykket.
Nummer 8. Hibiskus.
En vanlig fordel med hibiskusblomsten er at den kan senke blodtrykket når den spises som te eller ekstrakt. Dette er fordi den skyller salt og væske ut av kroppen din, noe som slapper av blodårene dine.
Nummer 7. Safran.
Safran har et høyt innhold av antioksidanter som reduserer oksidativ skade og betennelse i arteriene.
I en studie med 230 menn viste forskere at safrantilskudd i 26 uker reduserte blodtrykket betydelig.
Tilsvarende, i en annen studie, reduserte deltakere som fikk 400 mg safran som tabletter blodtrykket etter én uke.
Nummer 6. Arjuna Bark
Flere studier har funnet at arjuna-bark kan bidra til å redusere høyt blodtrykk.
Dette er på grunn av det høye innholdet av koenzym Q10, som er en katalysator som kan senke høyt blodtrykk og forbedre hjertefunksjonen. CoQ10 opprettholder også nitrogenoksidnivåer og utvider blodårene hos pasienter med hypertensjon.
Nummer 5. Magnesium.
Dette mineralet spiller en avgjørende rolle i mange kroppsfunksjoner, inkludert regulering av blodtrykk.
Studier finner at magnesiumtilskudd kan bidra til å redusere blodtrykket ved å øke mengden nitrogenoksid i kroppen.
En gjennomgang av 11 randomiserte studier viste at det å spise mellom 365-450 mg magnesium per dag over et gjennomsnitt på tre måneder reduserte blodtrykket betydelig hos personer med kroniske medisinske tilstander.
Nummer 4. Ingefær.
En gjennomgang av seks studier viste at det å spise ingefærtilskudd på 3 gram eller mer per dag i åtte uker bidro til å redusere blodtrykket hos personer 50 år eller yngre.
I en annen tolv ukers studie utført på 37 deltakere med metabolsk syndrom, reduserte det å spise 2 gram ingefærpulver per dag nivåene av blodtrykk, triglyserider og fastende blodsukker betydelig, sammenlignet med placebo.
Nummer 3. Kalium.
